長期睡眠不足更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑，很難控制情緒、集中注意力，或是無力應(yīng)對“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。
為什么睡眠不足會影響意志力？睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。人腦占人體總質(zhì)量2%，但能量的消耗卻占到20%。當(dāng)你疲憊的時候，你的細(xì)胞無法從血液中吸收葡萄糖。這對自控來說可不是個好消息，因為自控會消耗你有限的腦力。
前額皮質(zhì)同樣急需能量，能量短缺會造成嚴(yán)重后果.研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。一般來說，前額皮質(zhì)能讓警報系統(tǒng)安靜下來，從而幫你管理壓力、克制欲望。但是，睡眠不足會讓大腦的這兩個區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題 。警報系統(tǒng)不再受到審查，因此它對所有普通的壓力都會反應(yīng)過度 。這樣，身體就會一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低 。結(jié)果就是，你壓力越來越大，自控力越來越差。

    意志力訓(xùn)練：呼嚕呼嚕睡個覺
    一些研究表明，一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。所以，如果你已經(jīng)一周都晚睡早起了，那么周末補(bǔ)個好覺就能讓你恢復(fù)意志力。其他研究指出，一周的前幾天睡些好覺能幫你儲備能量，這樣就能對付后幾天的睡眠不足了。另外還有一些研究表明，最重要的指標(biāo)是你連續(xù)清醒的時間。即便你前一晚沒有睡好，打個小盹也能讓你重新集中注意力、恢復(fù)自控力。你可以嘗試補(bǔ)覺、儲存睡眠，或是打個小盹，這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害。

    當(dāng)我們處于慢性壓力中時，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛(wèi)。這就意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過來，保證有能量做最好的自己。