大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變更為迅速。
足夠努力的鍛煉，并且保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，那么身體將以各種方式來(lái)改變，使得那種努力變得更容易。你會(huì)稍微變得強(qiáng)壯一些，積累一定的耐力。但這里有一個(gè)陷阱：一旦補(bǔ)償已經(jīng)發(fā)生，新的肌肉纖維已經(jīng)生長(zhǎng)出來(lái)并且變得更加高效，身體就會(huì)輕松的應(yīng)對(duì)一千倍感艱難的體育鍛煉，它會(huì)再度感到舒服。改變也會(huì)停止。因此，要使改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷加碼：跑的更遠(yuǎn)、更快，并且爬坡跑。如果你不繼續(xù)給自己施加壓力，身體將會(huì)保持體內(nèi)平衡，盡管此時(shí)的平衡已經(jīng)不同于以前，但你將停止改進(jìn)的腳步。
挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過(guò)
過(guò)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)過(guò)分的逼迫自己，可能會(huì)導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。
大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變更為迅速。
刻意練習(xí)是什么
1、一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。其他人一應(yīng)相處怎樣提高技能的一套有效訓(xùn)練方法。
2、發(fā)生在舒適區(qū)之外，付出近乎最大的努力
3、良好的特定目標(biāo)（需要導(dǎo)師或教練制定計(jì)劃）
4、有目的
5、有反饋，會(huì)自我監(jiān)測(cè)，其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。
培養(yǎng)以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，即不再認(rèn)為工作日只能用來(lái)工作，練習(xí)只能在特殊時(shí)刻特定場(chǎng)合才能進(jìn)行，而是將日常工作轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)，將練習(xí)變成日常工作的一部分。